健康城市从健康体重开始

5 月 11 在健康中国行动促进委员会办公室的指导下 2022年“健康城市健康体重”肥胖防治活动启动会议在全网直播。来自卫生领域的相关领导、专家学者和企业代表成立了健康中国行动肥胖防治联盟。
联盟对社会进行了深入的研究，结合肥胖防治现状，广泛整合了各方面的专家意见，最终梳理形成了“肥胖防治工作” 6 并发布了大难点热点问题。根据《中国居民营养与慢性病报告(2020年)》，成年居民超重率和肥胖率分别为 34.3% 而16.4%，如果这一趋势得不到有效遏制，中国未来与肥胖有关的健康和经济负担将继续增加。
为了贯彻“健康中国” 2030年规划纲要的相关精神，进一步提高肥胖防控服务水平，帮助大家参与健康体重，大家受益.
随着经济和社会的发展，居民生活和工作方式的改变，高能量食物的摄入，体力活动的减少，静态活动的增加，居民的超重和肥胖率显著增加。超重和肥胖正日益影响居民的健康。肥胖不仅是一种独立的疾病，也是许多慢性疾病（如高血压、糖尿病、癌症等）的危险因素。接下来，让我们学习一些关于健康体重的知识。

01
体重评价指标和标准
体重指数（BMI）：BMI（kg/㎡)= 体重（kg）/ 身高 ²（㎡）
18 年以上成人体重指数指数（BMI）<18.5 体重过低，18.5≤BMI<体重正常24，体重正常24≤BMI<28 为超重，BMI≥28 为肥胖。

02
保持健康体重的方法
1.各年龄段的人要坚持每天锻炼，保持能量平衡，保持健康体重。
2. 定期测量体重指数（BMI），保持健康的体重。
3.成年人的健康体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。长期能量摄入大于能量消耗，体重增加；长期能量消耗大于能量摄入，体重减轻。你可以通过合理的饮食和科学的锻炼来保持健康的体重。
4.能量摄入量适中，食物多样化，鼓励低能量、低脂肪、低糖、低盐、富含微量元素和维生素的饮食，基于复合碳水化合物和优质蛋白质。坚持规律饮食，避免暴饮暴食。
5. 按照 “动则有益，坚持贵，多动更好，量力适中”的原则，选择适合自己的运动方式。建议每周至少做一次 中等强度体育活动5天，累计 150分钟以上；坚持日常体育活动，平均每天主动体育活动 6000步；尽量减少久坐时间，每小时起床动一动，动一动是有益的。

超重肥胖者应长期坚持减肥计划，速度不宜过快。
超重肥胖者的减肥目标不宜过高，减肥速度应控制在每周减肥 0.5-1公斤，使体重逐渐降低到目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，日常饮食中的能量比原来减少1/3左右。运动时间应比一般健身时间长，每天应积累活动 30-60分钟以上，每次活动最好不少于30-60分钟 10分钟。建议记录饮食、身体活动和体重变化，以促进长期坚持。
儿童和青少年应从小养成合理饮食和定期锻炼的习惯。儿童和青少年肥胖不仅会影响他们的身心健康，还会增加他们成年后肥胖的风险。儿童肥胖的治疗方法主要是饮食控制、行为纠正和运动指导。饮食控制的目的是减少能量摄入，而不是过度饮食。儿童应减少冥想时间，增加体育活动。
老年人要量力而行，选择合适的活动。老年人不必过分强调减肥。建议每周至少坚持3次 适当增加肌肉训练，锻炼次平衡能力，预防跌倒能力。
提倡安全减肥，运动时采取保护措施，避免受伤，充足良好的睡眠有助于减肥。
体重指数（BMI）它能更好地反映身体的肥胖程度。超重和肥胖是糖尿病、冠心病和中风的重要危险因素。体重控制不仅可以改善当前的健康，还可以减少潜在的健康风险因素。
云平台健康工具体重指数（BMI）计算器功能通过用户输入身高和体重来准确计算用户的体重指数（BMI)。

腰臀比计算
这个工具可以帮助你知道你属于什么体型，比如 “苹果”身材是指腰围大于臀围，脂肪聚集在身体中间，属于向心肥胖，“苹果”肥胖是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的危险因素，腰臀比越大，越接近“苹果” 型肥胖。

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与传统药物、饮食甚至仪器、按摩不同，云平台体重管理的目的是通过合理的营养和适当的运动来调节身体能量和物质代谢的平衡，从而形成良好的行为和生活方式，从而保持理想的体重，促进国家健康和谐发展。