2021年健康管理计划这10条可作为参考

2020年底，新年已经开始。这个时候，我们会谈论新年计划。新年你会有什么计划？我一直说健康很重要，健康是一切的基础。去年，我们真的意识到了这一点。今年我们应该为自己的健康制定计划吗？

美好的 2021 年，从一个自我健康管理计划开始，以下是 10条可作为参考。

“多喝水”这句话最没有 “营养”实际上是健康和长寿的第一要素。美国疾病预防控制中心的相关数据显示，许多疾病都是由缺水引起的。养成经常喝水的好习惯，适量摄入果汁和各种汤，增加水的摄入，可以有效促进身体解毒工作，加快新陈代谢，是健康的第一个秘密！

早餐是不可避免的。一些年轻人不吃早餐，因为他们起床晚，工作忙或时间紧。研究发现。这些人肥胖多糖尿病，容易患胃肠道和胆道疾病。因此， 为了健康，我们应该定期吃早餐，包括粗粮，如黑面包、麦片和脱脂牛奶。

这似乎特别容易做到，但很多人没有做到！吃水果和蔬菜不仅可以补充维生素、矿物质和其他必需营养素，预防肠癌，还可以改善心理状态，预防疾病。

这里要提一句， 即使是糖尿病患者也不应该禁忌水果， 只是不要太多。

多吃鱼中的脂肪。尤其是深海多油的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼等。 富含ω-3多不饱和脂肪。这种ω-3 多不饱和脂肪不仅不会增加血脂，还会降低心血管疾病的风险。因此，鱼比猪、牛、羊肉和其他饱和脂肪的红肉要好。美国心脏学会建议人们每周至少吃一次 2 次鱼。

吸烟被认为是最坏的习惯之一。虽然吸烟不是一个直接的致病因素，但它是许多疾病的诱因。烟盒上也清楚地写着“吸烟对健康有害”。为了健康，我们不能戒烟，我们应该少吸烟。我们都知道喝酒会伤害肝脏。喝一次就像患肝炎。很多人会大喊大叫。如果你现在不喝酒，很多事情都做不到。如果你不能避免喝酒，请尽量少喝酒，至少不要喝酒。

加强锻炼可以控制体重，增强肌肉骨骼，降低高血压和糖尿病，降低心脏病死亡率，有很多好处。人们不锻炼的借口往往是“太累了。没有时间”。事实上，这就是锻炼的原因。因为锻炼后， 使人精力充沛，工作效率更高。每周至少锻炼 3 次，每次 30分钟，把这些安排到每天必须做的事情上。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出去走几圈，双腿稳步前进，双臂摆动，有利于心血管系统甚至全身健康。即使你只是坐在户外，每天晒太阳，伸展腰部，呼吸新鲜空气，它也有利于你的健康。

加州大学伯克利分校的研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上 8点以后，多吃高盐、高脂肪和高糖食物更容易。蒂莫西，美国睡眠医学会会长 ·摩根泰勒说，早睡早起可以增强免疫力，抵抗感冒等病毒入侵。

不仅如此，充足的睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风等慢性病的风险。即使你生病了，你也会比普通人恢复得更快。

每天多笑一笑。这种良好的生活方式可以促进健康。与整天抑郁悲观的人相比，通过控制良好的情绪来促进健康也可以达到目的。很多人情绪控制不合理，情绪波动频繁，可能刺激身体，导致器官功能下降，甚至内分泌功能障碍。为了避免这种情况，最重要的是坚持良好的生活习惯，每天多笑，保持乐观的态度，这样才能长寿。

旅行可以遇到很多新朋友，看美丽的风景，了解新地方的历史，将收获新的生活价值观。结交新朋友可以让你的头脑清晰，改变你的思维方式，给生活带来新的希望。

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坚持这些健康管理计划，遇见更健康更好的你！