慢病健康管理高血压患者血压要控制在多少

众所周知，高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病的主要危险因素。高血压患者如何管理慢性病？

高血压患者的主要治疗目标是最大限度地降低心脑肾血管疾病和死亡的总风险。研究数据证实，血压降低10/5mmHg，中风发病率降低 心肌梗死发病率降低40% 心力衰竭减少50%，恶性急进型高血压减少16% 94%。

如果高血压患者不进行有效治疗，后果非常严重。高血压患者 3~5年可导致心脑肾损伤；疾病 19 年，平均寿命缩短 20年。因此，降压是高血压患者健康管理的硬道理。

由于血压水平与心、脑、肾并发症的发生率呈线性关系，必须采取有效治疗，使血压降低到正常范围：

高血压患者的血压应降至 140/90mmHg 以下。

可降至 150/90mmHg 以下。

血压应降至 < 130/80mmHg。

血压应降至 < 125/75mmHg。

一旦治疗高血压，就会非常麻烦。没有好的治疗方法。我们只能用药物或其他方法来控制血压升高。在按时服药和测量血压的情况下，以下生活习惯也有助于我们控制血压。

研究专家建议：日常运动 30分钟可以降低心脏病的风险，帮助预防癌症。

如果白领真的没有时间工作，不妨试着把运动分开，每天早上和下午分别抽出10个 快走，慢跑或爬楼梯，晚上做一些瑜伽或健身锻炼。

油、蛋白质和糖是提供人体热量的三种营养物质。如果这三种食物吃得太多，超过人体所需的消耗，超过的部分就会转化为脂肪积累，随着时间的推移，体重就会增加，导致肥胖。因此，高血压应减少动物食品和动物油的摄入，减少反式脂肪酸的摄入，如：各种西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、快餐等。

饮食高血压最重要的是减盐。严格限盐可有效降低血压、中风、冠心病的发病率。

因此，最好的办法就是吃得好吃 “轻” 一点，每天钠盐的摄入量不应超过 3克，尽量避免吃高盐食品和调味品。

原发性高血压是一种“生活方式疾病”，许多日常行为习惯是高血压的危险因素，不能有效预防和治疗高血压。

高血压患者应提高自我控制，如高盐饮食、吸烟、饮酒、肥胖、体育活动不足、精神紧张等危险因素，即使血压轻微升高，也应积极干预生活，尽量慢慢摆脱这些坏习惯。

高血压是最常见的慢性病，但不能因为常见而感到冷漠。危险总是在无意中出现，意外会导致一个大错误，所以我们通常应该做好高血压的健康管理。