健康管理之抑郁症9个方法学会关爱患抑郁症的人

最近一则 “抑郁症是仅次于癌症的人类第二大杀手”的热门搜索引起了人们的关注。随着社会经济的发展，工作、家庭、学习……都在推动每个人前进，现在人们的精神压力越来越大，长期积累的压力很容易让人们瞬间崩溃，越来越多的人抑郁。

遇到身边有抑郁症的人，也许你会觉得如履薄冰，生怕让他们更生气；也许你不知所措，不得不对他们保持沉默。

抑郁症会破坏人与人之间的关系，让不知道如何帮助的人更加困惑。但是你的支持是必不可少的。我们可以用不同的方式支持你关心你周围抑郁的人，帮助他们做好心理健康管理。

以下是畅销书《战胜抑郁》的作者和心理学博士 Debroah Serani与大家分享 9 她自己也有过与抑郁症作斗争的个人经历。

Serani 认为帮助抑郁症患者的最好方法就是有人陪伴。

她说：“当我感到非常沮丧时，即使只有一个我关心的人坐在我旁边哭，默默地握着我的手，或者传达‘你对我很重要’，‘如果我能帮助你，请告诉我’我们会找到让你更好的方法’这样的信息，我的心会感到温暖，然后觉得这些方法对我有影响。”

如果你不习惯情感表达，你可以用不同的方式表达你的支持。

Serani认为，无论是发卡、发信息、做美味的饭菜，还是留语音信息，任何事情都可以让他/ 她感到被爱，这些信息就像黑暗中的灯光，引导着他们。

你的话对你关心的人的影响是不可估量的。Serani说，尽量不要说这样的话：“你应该看到好的一面，而不仅仅是坏的一面。” 或者“你想得太多了，走出黑暗的圈子，外面一片光明。”

这些话的潜台词是：“他们有选择情绪的空间，但他们让自己的情绪选择绝望。”这些话不仅敏感，而且可能会进一步把你关心的人推向深渊。

许多人认为激励可以减轻他们的痛苦，激发积极的行为，如：有些人会故意不耐烦，挑战他们的极限，使用冷暴力，更多的最后通牒（不好我会离开你），但仔细想想，这一举动就像癌症患者没有帮助，无用，也伤害人。

“你太敏感了”和“为什么一件小事会打扰你”这样的话会让抑郁症患者感到羞愧。他们会感到被忽视，或者你敷衍地对待他们，会觉得你不理解他们，会感到更受伤。

和你关心的人分享意见似乎是一件很自然的事情，当对方感到沮丧时，大多数人都迫不及待地想帮助他们。

但 serani警告说：“虽然抑郁症患者需要指导，但这些指导会让他们感到羞辱或无助，导致越来越深的后果。”

真正有用的问题是：“我该怎么办才能让你感觉更好？”这样的问题让对方看到了向你寻求帮助的机会。她说：“当一个人寻求帮助时，他更愿意被指导而不受冒犯。”

除非你个人感到沮丧，否则不要说你知道他们的感受。即使你想帮助他们减少抑郁，它也可能直接导致你们之间的对话减少或减少他们的感受。

Serani说，你可以自学一些绝望知识，避免一些误解。一旦你了解了抑郁症的症状、周期和结果，你就可以更好地支持你关心的人。

例如，有些人认为，如果抑郁症患者有一天非常高兴，这意味着他们已经康复了，但是 Serani说:“抑郁症的症状就像涨潮和退潮一样不稳定，很多人都陷入了这种误解。”她解释说：“抑郁症的成年人可能仍然会开玩笑，有时抑郁症的孩子可以在课堂上取得好成绩，甚至看起来更快乐。”

抑郁症的症状可能仍然出现在其他地方，目前很难看到，因此认识到抑郁症的深远性和不可预测性是非常重要的。

Serani认为耐心是对关心的人最有力的支持。她说:“当你耐心对待关心的人时，你会发出一个信号，告诉他们无论需要多长时间，需要什么样的治疗，或者从攻击到恢复需要什么样的困难，因为我在你身边。”

这种耐心有一种非常神奇的力量，她说：“有了这种耐心，希望就会随之而来。”对于抑郁症患者来说，希望是最罕见的。

事实上，支持抑郁症患者无异于走钢丝，因为你必须考虑该说什么，不该说什么，该做什么，不该做什么。但请记住：抑郁症患者需要关心。只要你在身边，即使你只问“你能帮什么”，它也能给患者带来无限的力量。照顾抑郁症，做好心理健康管理！